Noćne ptice se možda sa ovim ne bi složile, ali mnogi uspešni ljudi se slažu da su najproduktivniji rano ujutru. Zato će vam uspostavljanje jutarnje rutine pomoći da razvijete dobre navike koje vam mogu omogućiti da se fokusirate, postignete više u svom radnom danu, ostvarite svoje ciljeve i poboljšate svoj život u celini.
Nije svakome tako lako da se probudi rano, tako da će vam možda biti potrebno malo vežbe da biste razvili rutinu koja vama odgovara. Ako se svakog jutra probudite i odmah proverite mobilni telefon, a ne možete da razumete zašto ne postižete sve u toku dana, a da pritom niste zadovoljni životom kakav vodite – onda je ovo pravi tekst za vas.
Evo nekih od pozitivnih navika u koje se uspešni ljudi kunu, a koje možete lako da usvojite i da izgradite zdravu jutarnju rutinu.
Buđenje svaki dan u isto vreme
Vaš bioritam (sistem koji reguliše i ciklus spavanja) može dovesti do toga da se vaše telo prirodno budi u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ako to nije slučaj, podesite budilnik ili alarm i držite ga dalje od kreveta, tako da morate ustati da ga isključite. Pokušajte da izbegnete dugme za odlaganje buđenja, jer ako ga više puta odlažete i vraćate se u san na kratko, to zbunjuje vaše telo i čini da se kasnije osećate usporeno i tromo, isključujući vaš unutrašnji sat. Umesto toga, podesite alarm na vreme koje vam je zaista potrebno ili kada želite da ustanete – i držite se toga.
Održavanje ovakvog rasporeda pomaže vam da bolje spavate. Zbog toga je takođe važno da idete u krevet u isto vreme svake noći. I dok možda uživate u svim tim dodatnim satima u kojima spavate vikendom, najbolje je da se oduprete iskušenju, jer će vam uredno spavanje omogućiti kvalitetniji san i više energije tokom dana za sedenje na poslu.
7-9 sati sna po noći je idealna količina sati sna za većinu odraslih. Spavanje više ili manje od toga može učiniti da se osećate umorno i da imate nizak nivo energije tokom dana. Možda ćete morati da odete u krevet malo ranije da biste postigli ovaj cilj. Uspešni ljudi nikada ne ostaju budni posle 22 sata.
Započnite dan tišinom
Bilo da volite da meditirate ili jednostavno sedite u tišini 10 minuta, svakog jutra odvojite vreme za ovaj ritual. Tišina vam pomaže da smanjite nivo stresa (kortizola) i usmerite pažnju ka sebi, što pomaže da generišete nove ideje i uspostavite jasan način razmišljanja do kraja dana. Jednostavno sedite i pokušajte da pronađete balans između opuštenosti i koncentracije. Čak i nekoliko minuta može da vas opusti i uvede u pozitivan način razmišljanja koji vam je potreba za ostatak dana. Rani jutarnji sati su često najtiši i najmanje stresni. Ako imate decu, ona uglavnom spavaju. Telefon ne zvoni. Čak je i buka spolja manje intenzivna rano ujutru. Savršeno je vreme da se opustite radeći nešto za sebe i da je kreativno (vežbanje, slikanje, čitanje, šta god vas interesuje), usredsredite se na ono što treba da uradite i organizujte dan u miru.
Dobro nahranite telo i mozak
Još jedan ključ za dobro i zdravo jutro je zdrav doručak. Jutarnji obrok koji sadrži proteine, zdrave masti i puno vlakana je idealan. Izbegavajte slatke žitarice za doručak i obrađena peciva iz pekara punjena nezdravim mastima. Probajte voće i jogurt sa zdravom granolom, jajima i hlebom od celog zrna plus voće ili povrće, ili jednostavan proteinski šejk ili smuti koji će vam pomoći da pokrenete mozak i sprečite da se osećate kao da vam treba užina već u 9 ujutro.
Kafa i kofein su tema kontroverzi među uspešnim ljudima kada je u pitanju njihova jutarnja rutina. Neki se kunu u to, a drugi su oštri protivnici jutarnje doze kofeina. Samo zapamtite da je umerenost ključna.
Odmah odradite najteži zadatak tog dana
Snaga volje je najjača ujutru, pa pokušajte da ostvarite ili barem uložite malo truda da odradite zadatak koji će vam dati vremensku prednost u ostatku dana.
Šta ćete odlučiti da uradite zavisi od vaših ličnih i karijernih ciljeva. Da li treba raspremiti sudove iz bosch ugradne sudomašine? Nabaviti namirnice za ručak? Možete zapisati neke beleške za sastanak ili započeti projekat. Na kraju, trebalo bi da izaberete zadatak koji zahteva samokontrolu i koncentraciju da biste ga završili, a to će vam omogućiti da imate produktivniji dan u celini. Vaša motivacija i snaga volje će biti niža kasnije u toku dana, tako da ukoliko odmah odradite najteži posao, znači da to nećete morati da radite kasnije kada budete umorni i manje voljni ili u stanju da se fokusirate.
Napravite listu zadataka koje želite da obavite rano, pre nego što krenete na posao. Pošto ćete imati dosta gore pomenute snage volje, moći ćete brzo da „otkačite“ najdosadnije stavke.
Nemojte da vam lista bude preterano ambiciozna – zadaci treba da budu smisleni i da doprinesu ukupnom uspehu dana, ali ipak ostvarivi. Ne želite da se odmah na početku osećate obeshrabreno ako ne uspete sve sa predugačke liste. Srećno!
